posilek na noc

widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]

oxy gen-odbierze Ci tlen a tak na serio BCAA 30 min przed treningiem crevolution tuz przed BCAA tuz po treningu za 20 minut gainer za 30 minut posilek potreningowy 30 minut przed snem creafusion oxygen potraktuj jako bulka (najlepiej go sprzedaj komus jak pisal mietki i stosuj jako uzupelnienie diety w trakcie dnia ale nie na noc co do formy [...]

nie bierz gainera na noc bo tylko sie obtluscisz gainer na noc to ostateczne wyjscie dla super extra hard gainerow sprobuj przelozyc trening na wczesniejsza godzine i wtedy gainer tuz po treningu i za 30 minut posilek

no skoro chcecie to znalazłem tu ciekawy materiał o bólu głowy i przyeziembieniu: Przyczyna choroby zwanej potocznie "przeziębieniem" jest faktycznie wyziębienie organizmu, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, spowodowane przejściowym dołkiem psychicznym. Skoro organizm został wychłodzony, to aby chorobę wyleczyć, należy go jak [...]

kolejne ciekawe info Z szatni Arsenalu... Tuż przed meczem, Arsene Wenger przeprowadza rozmowę z drużyną. Gdy piłkarze przygotowują się do meczu, słuchają relaksującej muzyki z odtwarzacza CD. Inaczej było, gdy w Arsenalu grał jeszcze Ian Wright - wtedy dominował R&B, hip-hop i punk-rock. Wright często otwierał okno w szatni, wyglądał przez [...]

dieta do bani, prawie połowę białka dajesz na noc w jednej dawce, na dzień dobry za to zamulający, wolnowchłanialny nabiał, rano daj jaja albo mięsko, albo tuńczyka + ryż lub białe pieczywo, jakiś wrzywka, witaminki, omlecik, cokolwiek innego, troszkę zdrowego tłuszczyku też nie zaszkodzi, nie wiem co trenujesz i o jakiej porze, ale [...]

dla mnie ta dieta jest zła od początku do końca po pierwsze, ważne jest ile z Twoich 76 kg to tłuszcz -> inaczej powinna dieta wygladać jak masz go mało a inaczej jak masz dużo jeśli piszesz że celem jest regukcja to znaczy że tłuszczu nieco masz, w takiej sytuacji, przy tej wadze znaczy to że mięśni nieco mało i ja nie szedłbym w kierunku [...]

[...] 10g ww-79 bl-16 tl-20 ziemniak 90g kcal-544 oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g /// ZUPY DOBRE ALE NIE PO TRENINGU kcal-486 lub np [...]

active gainera sie je wtedy kiedy jest to ci potrzebne a potrzeby zaleza od brakow w diecie ja np uzywam gainera jako posilek potreningowy i 2kg starcza mi na okolo miecha co do tematu to izolat bardzo dobry po przebudzeniu i po treningu na noc nie za bardzo jak chcesz na noc to dodaj troche oliwy z oliwek do tego na zwolnienie wchlanialnosci

spozywanie na noc takiej ilosci posilkow w krutkim odstepie czasu nie jest dobrym pomyslem. tzn jako posilek potreningowy pieczywo razowe z serem jak najbardziej ale to carbo na twoim miejscu popijalbym na silowni- dzieki temu bedziesz mial wiecej energii i trening bedzie efektywniejszy. porcja prostych cukrow na noc to raczej bad idea chyba ,ze [...]

A dlaczego niby jaj na noc ma nie dawac? Troche zle mnie zrozumiales. I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub [...]

Stary nie sugeruj sie dawkami na etykiecie jakie ci proponują bo to bezsens. Kupujesz białko po to, aby uzupełnić braki w diecie. Dla przykładu: wracasz do domu ze szkoły i masz zjeść posiłek przedtreningowy. Wyjmujesz ryż, ale okazuje się że nie ma kurczaka, indyka itp. Do joguurtu wsypujesz np 30-40 g białka mieszasz i wlewasz wszystko do ryżu. [...]

Bialko -do posiłków w nie ubogie ew. przed snem jako samodzielny posiłek. Carbo -przed i po treningu, dobrze by było nawet po treningu wziąc porcje białka i węgli/coś w rodzaju bulka- np. 50g. carbo i 40- 50g. białka/ Bcaa- przed i po treningu po około 4- 5g. na porcję, Hmb - po gramie rano, przed i po treningu i na noc a w nietr, rano i na noc po [...]

a nie chodzilo czasem o warzywa (a nie weglowodany) jesli chodzi o odkwaszanie? i nie przesadzajmy - jak zjesz jakis posilek bez warzyw to sie nie zakwasisz na smierc chodzi ogolnie o to zeby miec warzywa w diecie. nie lubie oceniac diet czy programow treningowych, ale nie wiem czemu tak dziwnie to porozkladane, bo lepiej by bylo: - bialka mniej [...]

DIETA Rozkład makroskładników dla 3 dni (oznaczone 1,2,3) ( według dziennika posiłków , moje wyliczenia przedstawiały niższe wartości ) 1) BTW 2,6 / 1,1 / 3,1 2700 kcal 2) BTW 2,8 / 1,1 / 3,7 2900 kcal 3) BTW 2,7 / 1,0 / 5,3 3200 kcal Mi wychodziło mniej białka i tłuszczy , i będzie troche więcej ww , od 3 (1) do 3,75 (2) i ok. 6 (3) tłuszczy [...]

http://www.sfd.pl/temat173140/ tutaj masz dobrą rzecz. A moje zdanie takie, rano za dużo mleka, lepiej 200ml i jakiś kefir, twaróg wyrzuć i wrzuć w drugie śniadanie, jak nie twaróg to szynke z kurczaka, oczywiście chleb razowy. Obiad jest ok, 1,5h odpoczynku i na siłownie, potem posiłek 4, najpierw carbo od razu po treningu, 20zł za 1kg zwykły [...]

Kolacje o 21:30? to pewnie trening konczysz o 21 jezeli tak to mysle ze zrob tak aby zjesc normlany posilek po treningu i na noc juz nic nie jesc.Chyba ze idziesz spac pozneij no to odzywka mysle na sen nei bedzie najlepszym rozwiazeniem gdyz jest to bialko szybko wchlanialne dlatego odzywke daj po treningu czy tam nei wiem kiedy a w posilku przed [...]

[...] wywal- ma duzo wegli, ale to wegle proste! a tluszcze to najgorsze z mozliwych-trans lepiej dorzucic do platkow z mlekiem troche orzechow _____________________________ Drugi posilek, lunch jem o 12.00. 4 dni w tygodniu, mam przyjemnosc jesc w szkole, wybierajac sobie najczesciej rybe (lososia, morszczuka) albo stek z kurczaka i do tego [...]

sorry ale od kiedy na noc powinno sie brac latwoprzyswajalne bialeczko?twoj posilek moze i zawiera wolnoprzyswajalne bialko ale dla kazdego poza ektomorfikiem sie nie nadaje przez te cukry.ja cukru nie jem w ogole poza tym z warzyw i orzechow bo jestem na low carbie ale to juz inna bajka:) a jedzenie na noc bulek z twarogiem to juz w ogole jakis [...]

Prosze o ewentualne korekty mojego cyklu: Dni treningowe: Rano na czczo: Kreatyna 5g, po 20 min BCAA, pierwszy posilek Przed treningiem silowym w przerwie 19: 45 przed treningiem wytrzymalosciowym, kondycyjnym: BCAA Po kompletnym treningu 21:30: Kreatyna 5g, po 20min Gainer 80/20 Na noc: ZMA 3tab Dni nietrenigowe: Rano na czczo: 5g Kreatyny [...]